2020年中国睡眠研究会发布的数据显示，玩手机已成为人们最常见的睡前活动;睡不着的时候，玩手机是大多数人(占61%)的第一选择。睡前长时间使用手机会对睡眠产生不良影响一方面，睡前使用手机或其他电子产品时，其产生的蓝光会刺激人的大脑，发出错误信号一“此刻还是白天”，使人体继续分泌兴奋性激素(如皮质醇)，减少“睡眠激素”(如褪黑素)的产生

从而扰乱生物钟的昼夜节律，影响睡眠。另一方面，睡前长时间使用手机，“听歌看剧玩游戏，聊天社交看资讯”，会激活“清醒系统”，使大脑处于活跃状态，无法进入安静的睡眠状态。

此说法错误。“少食多餐”就是减少每顿饭的食用量，增加每天吃饭的次数有助于减轻吃得过饱带来的胃肠负担。对于老年人、糖尿病患者适当进行少食多餐是有好处的。老年人，消化功能衰退，一次性吃太多不容易消化，因此可以采用少吃多餐的饮食方式每顿少吃点，适当加餐，既能减轻胃肠负担，也可以补充足够的能量。但是，对于胃炎、胃溃疡或者其他肠胃疾病的患者来说，少吃多餐会反复刺激胃黏膜，增加胃酸的分泌量，从而加重胃部疾病。

此说法错误。偶尔短时间的补觉有用，但长期睡眠不好的人群补觉作用不大。比如昨晚值夜班没睡好，今天下午补个小觉，这种短时间的补觉是有用的，可以帮助休息。但需要注意，觉不能补多了，比如工作日没睡好，周末就一觉睡到下午甚至傍晚的做法是不明智的。另外，如果是长期睡眠不好、有睡眠障碍比如失眠(尤其是慢性失眠)的人群，要想通过白天补觉来弥补昨天晚上没睡好这种做法也是非常不理智的。因为我们的总睡眠时间是一定的，白天睡多了，晚上就更睡不好。这样不仅不能补回失去的睡眠，还会打破正常的睡眠规律，加重对睡眠的焦虑。